বিভাগ
খাদ্য শিল্প সংবাদ

ফল কেন আপনার ওজন হ্রাস থেকে রক্ষা করে?

এটি আপনার কাছে মনে হতে পারে যে তাজা, সরস এবং অবশ্যই স্বাস্থ্যকর ফলগুলি একটি আদর্শ নাস্তা, পাশাপাশি অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে চান তাদের জন্য একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ এবং হালকা নৈশভোজ।

এবং এক উপায়ে এটি হয়, তবে পুষ্টিবিদরা তবুও আপনাকে সাবধান হওয়ার আহ্বান জানান।

আসল বিষয়টি হ'ল ফলগুলি প্রাকৃতিক হলেও তবুও চিনি ধারণ করে। এবং এটি, পরিবর্তে, ক্যাপুচিনো এবং সিরাপ থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরির চেয়েও স্বাস্থ্যকর। সুতরাং আপনি যদি আপনার ডায়েট অনুসরণ করেন, এটি যতটা সম্ভব হালকা করার চেষ্টা করছেন, এমনকি ফলগুলিও সাবধানে নির্বাচন করা উচিত। এবং অবশ্যই তাদের সংখ্যা সীমাবদ্ধ করুন।

“টাটকা ফল ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরা থাকে তবে একই সাথে ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে। আপনার ফলের প্লেট যদি অপরিসীম হয় তবে শেষ দুটি জিনিস ফিটনেস অগ্রগতিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে, "শেপ নিউট্রিশনিস্ট মাইক রুসেল শেপ বলেছেন।

ফলগুলি ফলগুলিতে ভাল কার্বোহাইড্রেটগুলি রক্তে শর্করার উপর খুব বেশি প্রভাব ফেলবে না, কারণ তাদের বেশিরভাগের মধ্যে গ্লাইসেমিক লোড কম। ফলগুলি শরীরে ফাইবারের একটি উল্লেখযোগ্য ডোজ সরবরাহ করতে সক্ষম হজমকে কমিয়ে এবং দীর্ঘায়িত তাত্পর্য বোধ করে।

বেরি যেমন ব্লুবেরি এবং ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স যা রক্তচাপকে হ্রাস করতে, অক্সিডেটিভ চাপের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং কিছু গবেষণা অনুসারে ওজন হ্রাসে ডিএনএ স্তরে কাজ করে।

ফলগুলি খারাপ কেন ফলের মধ্যে ফ্রুকটোজ থাকে - এবং যে লোকেরা ওজন কমাতে চান তাদের মূল কারণ এগুলি তাদের ডায়েট থেকে সরিয়ে ফেলা (অন্তত কিছুক্ষণের জন্য)। গ্লুকোজের বিপরীতে, সর্বাধিক সাধারণ সরল চিনি যা পেশী, মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য অঙ্গগুলিতে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করতে যায়, ফ্রুকটোজ কেবলমাত্র লিভার দ্বারা প্রক্রিয়াজাত করা হয়।

কেন এই খারাপ? যদি যকৃতের ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত শক্তি থাকে তবে সম্ভবত লিভার চর্বি আকারে অতিরিক্ত ফ্রুকটোজটিকে "পুনরায় বিতরণ" করে এবং পরবর্তী সময়ে এটি ব্যবহারের জন্য সংরক্ষণ করে।

আপনার যতটা ফল খাওয়া উচিত নয় তার আর একটি কারণ হ'ল আপনি যখন ওজন, ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তখন তারা যতই “ভাল” তা বিবেচনা করে না। সুতরাং মনে রাখবেন যে একটি কলা, উদাহরণস্বরূপ, 100 ক্যালরি এবং 27 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এবং একটি বড় মিষ্টি আপেলের মধ্যে 115 ক্যালরি এবং 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।

ফল খেতে এবং ওজন কমাতে বেরি, তন্তুযুক্ত এবং ছোট ফলগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার প্রথমে যা প্রয়োজন রাস্পবেরি, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, বরই, পীচ এবং ছোট বাগান আপেল। পরিমিতরূপে ফলগুলি উপভোগ করুন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার ডায়েটে সর্বদা বেশি শাকসব্জী রয়েছে (প্রায় দ্বিগুণ)। বাজিটি শসা, টমেটো, মরিচ, বাঁধাকপি এবং তাজা গুল্মের উপরে স্থাপন করা উচিত।

আরও দেখুন ... 26/05/2014 আঙ্গুরের ফল এবং চিজ সিওপিডি আক্রান্ত রোগীদের 30/08/2013 এড়াতে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে 03/02/2017 অ্যান্টিবায়োটিক প্রতিস্থাপনকারী 6 টি খাবার 19/01/2017 স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা গ্রহণ করেছে 26/08/2016 স্বল্প ভাজা বার্গার বিষাক্তকরণের দিকে পরিচালিত করুন20 / 04/2017 লবণের ক্ষুধা অনুভূতি জাগ্রত করে তবে তৃষ্ণার্ত হয় না 16 / 09/2016 ন্যূনতম ন্যূনতম অংশগুলি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক 20/12/2016 বিজ্ঞানীরা: বিয়ার মানব অঙ্গগুলির পচন ঘটায় 20/09/2016 সঠিক পুষ্টি রোগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে 23/01/2017 ভাজা টোস্ট এবং আলু ক্যান্সার হতে পারে 05/10/2016 07 আরপিএন: পণ্যের ক্ষতিকারকতা নির্দেশ করবে লাল 03/2017/13 বিজ্ঞানীরা: মেয়েদের পক্ষে ফাস্টফুডের অপব্যবহার করা বিপজ্জনক 10/2016/12 হাই-প্রোটিনযুক্ত খাদ্যের অভাব 05-2017/24 চিহ্নিত হয়েছে "ভুল" সুশির আর একটি বিপত্তি 10/2016/1 XNUMXTV: দুগ্ধজাত পণ্যের গোপন উপাদান

একটি মন্তব্য জুড়ুন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। Обязательные поля помечены *

এই সাইট স্প্যাম মোকাবেলা করতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার মন্তব্য ডেটা কীভাবে প্রক্রিয়াজাত হয় তা সন্ধান করুন.